朝は早朝から練習が始まり、帰宅してすぐに学校、夕方は習い事で夜は遅く・・・毎日そんな日々を過ごしていませんでしょうか？
ジュニアアスリートは、実はとても大忙しの日々を送っています。そんなスケジュールをこなしていて陥りやすいのが、エネルギーや栄養素不足。
時間が無いという理由で、どうしても食事がおろそかになりがちです。せっかく練習やトレーニングをしているのに、効果が得られなかったり、疲れがたまったり… 逆に身体づくりにマイナスとなってしまうことも考えられます。

成長のカギを握る計画的な食べ方を学んで、是非実践していきましょう！

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  おにぎり1個、バナナ、はちみつヨーグルト、
  ウイダージュニアプロテイン（牛乳）

  

  朝練習に何も食べないでいくことは絶対NG！
  寝ている間に、エネルギーは使われていますので、
  炭水化物を中心に、練習で使われる分を手軽に
  しっかりと補給していきましょう。ジュニアプロテインは、時間の無いなかで、栄養バランスを整えるのにおすすめです！

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  ごはん、納豆、焼き鮭、牛乳、ほうれん草の
  ごま和え、大根の味噌汁、果物（オレンジ、
  イチゴ）

  

  練習で消費したエネルギーを必ず朝食で補充しましょう！
  この朝食が、身体づくりと午前中の授業の集中力に大きく影響します。

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  学校給食

  

  ジュニアアスリートは、ごはんをたくさん食べて
  残さずに！

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  おにぎり1個、カットチーズ、小魚
  inゼリー エネルギー

  

  夕方の習い事をしているジュニアも多いはず。
  昼食のエネルギーは、放課後に身体を動かして遊んでしまえば、使われてしまいます。スイミングを効果的に行うためにも、炭水化物を中心とした補食をとるようにしましょう！

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  カレーライス、温野菜サラダ、杏仁豆腐、
  海藻スープ、グレープフルーツ

  

  運動後はできるだけ早いタイミングで栄養補給を行うことがポイント。
  疲労をためずに身体づくりを行う上では、そのタイミングがとても大切です。
  帰宅したらすぐに食事をとれるよう、前もって準備しておくとよいですね。

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  成長期の子どもは、できる限り夜の9時から10時の間には寝てほしいですが、止むを得ず夜に練習がある場合は、
  食べるタイミングを検討しておきましょう。
  練習前、練習中、練習後、帰宅後で補給できるポイントがありますが、練習が遅くまである場合は練習前に補食をとっておくとよいでしょう。
  また、練習直後にも補給できるよう、準備しておくことが大切です！